trening na masę

1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 49 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc masę, zrobić [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] Zadbaj o inne cechy jak szybkość, zwinność czy gibkość - tego nie wyrobisz na siłowni, a w późniejszym wieku to już nigdy nie będzie ci tak łatwo jak teraz. Za porządny trening siłowy to się weź jak skończysz 17 lat. A masa w wieku 14 lat? prawie każdy 14-latek jest chudy i nic na to nie poradzisz. Tak się po prostu dojrzewa. Nie bój się, [...]

[...] opon mózgowych (przeszedłem)- tak przynajmniej twierdzi endokrynolog i neurolog ... poza tym moje zakończenia nerwowe i komórki mięśniowe nie reagują już tak dobrze ani na trening ani na moje hormony (nie mylić z koksami bo nigdy nie brałem) - starość chyba się zaczyna :) jak patrzę na Mirka to mam wrażenie, że jakby był w takiej samej formie [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] 4serii x 10 powtórzeń i dodaj jescze plecak z książkami na plecy wykroki 4x10 podciąganie jak masz drążek 4 x max wiosłowanie 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 ubinanie ramienia naprzemian 4x10 prostowanie ramienia 4x10 jeden trening wspęcia drugi uginanie i prostowanie nadgarstków co trening brzuch Aeroby w swoim zakresie.

daj cos o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

[...] co chcesz robić - masę czy redukcję, bo 2 rzeczy na raz nie da się. Niepotrzebnie kupiłeś HMB - nic nie daje, a jeśli już to brane przez długi czas (3 miesiace) w dużych dawkach. Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego trening i aeroby. Kup jakiś spalacz (np. olimp thermo speed), antykatabolicznie przydadzą się BCAA. Pozdro!

Witaj ! Proponuję wkleić cały trening tygodniowy oraz jak ta dieta ma wyglądać ,bo teraz to za bardzo nie wygląda brak ładu i składu . Czemu w treningu pleców brak takich ćwiczeń jak ciągi,drążek lub najnormalniejsze wiosło na tym się buduje siłę i masę . Pozdro...

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 35 Waga : 73 Wzrost : 164 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 88 normalnie - na kontroli 84 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Obwód bicepsa : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 6x w tygodniu, praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej brak [...]

[...] dzwigac majac jeszcze 15), zbudowac mase, potem fajnie sie wyrzeźbić, ale na to wszystko potrzeba czasu, zaangażowania i systematyczności (+ $$ bo dieta %-) ) Jezeli chcesz tylko zrzucic troszke brzucha ktorego pewnie prawie nie masz i nie zaczynac trenowac na silowni, to odpowiednia dieta, treningi aerobowe/interwałowe + trening domatora

Ściągnijcie nastepnym razem te większe krążki temu gościowi na fotce wyżej bo sobie krzywdę zrobi A druga fotka mi sie nie podoba , ja hetero więc to nie moje klimaty Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"

[...] końca listopada zacząłem swoją przygodę z jakimkolwiek ćwiczeniem, wtedy ważyłem 63 kg i stopniowo zwiększając kalorie przytyłem te 5 kg. Cwicze na razie w domu bardziej fbw trening, bez ciezarow gdyż nie posiadam , moja dieta to aktualnie stopniowe przestawianie się na posiłki zdrowsze , na początku chciałem iść w mase , jednak teraz juz nie [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, [...]

[...] jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do góry... nie są wyrzeźbione, ale coś tam widać. Znasz może jakieś ćwiczenia/plan , który bardziej [...]

Luziano 1.Nie polecam,dal Mnie to powielanie ćwiczeń i warto to zamieniac co trening 2.Oporny biceps?? Ja uważam że metoda wstepnego zmęczenia(izolowane duzo ruchów mały ciężar jako pierwsze ćwiczenie) lub maksymalnego obciążenia(wolne duże ciężar i oszukane powtórzenia) 3.Nie próbowałem tak,ale jeśli jest to efektywne to nie uważam by było to [...]

Liczyłem na twoją odpowiedź. Wnioskuję z tego że od poniedziałku (po ładowaniu) zaczynać masę low carb z twojego postu tak? bez ładowań, że stałymi węglami obojetne czy trenuję czy nie, czy dobrze rozumiem? No i czy trening może do końca cyklu zostać taki jak przy UD?

[...] masz określona procentowa zawartość jednych i drugich, możesz jednak ingerować w to np. biegaczą dlugodystansowym zmieniają się i jakby dostosowują się mięśnie (włókna) do treningu wytrzymałościowego. Edit, włókna przez ó Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-04-26 22:20:10 Odpowiadając na Twoje pytanie, najlepiej biegać w dni wolne od [...]